OFF SEASON TRAINING

The more you sweat in peace, the less you bleed in war. 

- Norman Schwarzkopf 

Jedna mudra izreka kaže “Što se više znojiš u vrijeme mira, manje krvariš u vrijeme rata”.

Kada dođe “vrijeme rata” (pred sezona i natjecateljski period) želimo da naši sportaši budu maksimalno spremni za opterećenja koja ih očekuju. 

Trener sam koji utjelovljuje način razmišljanja na duge staze. Moja misija je izgraditi mlade sportaše u skladu s dugoročnim planom razvoja za koji su potrebni mjeseci i godine kako bi maksimalo unaprijedili sve potrebne komponente sportskih performansi. 

Svaki sport ima svoj off-season, period stanke od natjecanja, utakmica i treninga. To ne znači da sportaš treba pasivno odmarati 4 tjedna ili više. Ovo je period gdje bi sportaši trebali odmoriti od specifike svoga sporta i posvetiti se drugim aktivnostima kako bi zadržali i unaprijedili opće i bazične kondicijske sposobnosti. 

Bavljenje istim sportom kroz duže vrijeme može dovesti do gubitka interesa i klasičnih ozljeda prenaprezanja zbog ponavljajućih sport-specifičnih kretnji.

Zato je važno izvan sezone pronaći ravnotežu kroz nove, različite vježbe i aktivnosti.

“Aktivni odmor” je ravnoteža između oporavka i održavanja kondicije. Aktivan odmor može se postići sudjelovanjem u drugačijoj aktivnosti — koja uključuje različite mišićne skupine, kretnje i “svjež” način razmišljanja.

Trening se treba usredotočiti na unaprjeđenje temeljnih obrazaca kretanja te opće snage i kondicije. Takav rad pomaže uspostaviti temelje za budućnost.

Poboljšanjem opće snage i kondicije stvaramo temelje za brzinske i eksplozivne sposobnosti, za bacanja i šutiranja, za uspješnu i efikasnu promjenu smjera kretanja, kvalitete koje se teško mogu razvijati usred natjecateljske sezone kada je period održavanja.

Pred kraj off-season perioda, sportaši bi trebali preusmjeriti svoj fokus natrag na specifiku svoga sporta te postepeno pripremiti svoje tijelo za specifične kretnje i olakšati si prijelaz u novu sezonu.